2018年01月19日

体に流れているリンパは2種類



リンパ液は表皮のすぐ下を流れる浅いリンパと
筋肉の中を流れる深いリンパの2種類がある。


マッサージの方法としては
1、深いリンパをぐいぐい流す
2、浅いリンパをなでるように流す  と効果的。


深いリンパは筋肉の流れに沿って上から下に
浅いリンパは下から上にマッサージするのが基本(^ω^)


エステの痩身の基本としても
あたため➡︎ほぐし➡︎流す  
という順番で施術を行うみたいです!
posted by nokko at 13:51| Comment(0) | ダイエット ブログ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月16日

かかとで歩こう



やり方は簡単♪

ただ、かかと立ちで歩くだけ!
座ってやる場合は
椅子に浅く腰掛けてで椅子を支え
膝を伸ばしつま先を思いっきり引く!


この運動でヒラメ筋、ハムストリング、前脛骨筋などの
ストレッチができヒールを履いてる人に多い
前傾姿勢がリセットされるみたい。

朝にやると効果があるみたいです。
ラベル:ふくらばぎ
posted by nokko at 17:06| Comment(0) | ダイエット 運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

うつ伏せ反りバタバタ



1、うつ伏せになって両手を頭の上に伸ばす

2、右手、左足を浮かす

3、浮かしてない方の手と足をバタバタする♪

4、反対もバタバタ動かす



反対同士を動かすとボケ防止にもなりますね。
最初、思い通りに動かない 笑
ラベル:体幹
posted by nokko at 16:53| Comment(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする